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第二章 七周的身心灵操练

第一周禁食

对我个人而言，以禁食课程来开始四旬期是一种很好的操练。40 位学员禁食 5 天之久，并在这段期间保持缄默，我总是先对禁食这个主题进行简介，并与学员们一起默想。而且我自己总是和他们一起禁食，对我而言，这是四旬期一个很好的开始。借着在四旬期间戒绝，酒类，甜食和肉类，我接下来更能清 楚的安排四旬期中其他的时间。有些人则比较愿意在耶稣受难周禁食，有些家庭在耶稣受难周不吃肉，并鼓励孩子们也在这段时间只吃素，这是一个很好的仪式。

许多人没有办法特别腾出一个星期的时间来参加禁食的课程。在教区里经常有让信徒以团队的方式禁食一星期的做法，团员们每天晚上聚在一起并共同进行灵修课程。一起进行禁食是很好的做法，否则个人需要极高度的自我纪律，才能单独坚持到底。特别需要的是我们应该一直强调禁食的灵修面向。我们禁食的目的不是为了减重瘦身，而是为了让自己向天主开放，并强化自己的祈祷。

因此我想针对如何进行一周禁食以及每天可以有哪些灵修操练提出一些建议。为了能够好好禁食，有一些必须注意的规则，禁食首先从“水果日”开始。这一天就只摄取许多的水果和喝许多的水，这对开始禁食来说是很好的准备。

接下来进行五整天的禁食，重要的是每天要喝很多的水，每天至少摄取 3 公升液体：茶，水。一天可以喝一杯果汁和一碗蔬菜清汤，当然还有其他的禁食方式。有兴趣的人可以看有关禁食的医学类书籍，若第一天和第二天有头痛的现象，喝更多的水会有帮助。这么做通常头痛就会消失，进行禁食时会感到稍微寒冷。因此，穿着暖和很重要，由于禁食也会产生体臭，所以应该好好沐 浴。即使不吃东西也要规律刷牙。禁食 5 天之后就开始”结束禁食”。“结束禁食”和开始禁食一样重要。谨慎的方式是非常缓慢的啃一个苹果和一片干面包，并细细品尝其滋味。结束禁食的第一天，绝对不可以吃肉，并且在头两天应该只吃非常少量的食物。好让身体又逐渐适应进食的状况。比较好的方式是吃色拉，蔬菜。面包， 土豆，酸奶和水果。每个人都可以用适合自己身体的方式进行。

我的禁食课程总是配合与禁食内容相关的主题一起进行，适合的主题：出埃及厄里亚的故事、亚巴郎离开家乡—即动身上路的主题。在此我只介绍出埃及这个主题，我每天早上都会进行课程讲解，并给学员一些练习缄默的默想问题，我就会将主题和默想问题，分成五天份，配合禁食周来做默想和祈祷的操练。

——文字摘自河北信德社出版的《40天重新寻得生命泉源》